[영양제] 마그네슘 효능 #삼성동피티

궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!안녕하세요 삼성동 PT 원픽입니다.오늘의 주제는 영양제 마그네슘입니다! 마그네슘은 우리 몸에 들어있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질입니다.그리고 마그네슘은 천연 진정제 역할을 하며 정신분열과 정신적 흥분을 가라앉히는 작용과 탄수화물 대사에 관여해 줍니다!마그네슘은 성인의 체내에 총 마그네슘의 60%는 뼈에 포함되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포 내액에 존재하고 세포 외액에는 약 1%가 존재합니다!삼성동 PT 원픽에서 효능을 알려드립니다!마그네슘 효능1. 편두통 빈도·강도완화 마그네슘이 부족할 경우 근육경련과 고혈압, 관상혈관과 뇌혈관경련으로 이어져 손발이 쥐거나 편두통이 나는 등의 신체현상이 발생합니다.2. 수면효율·수면시간·멜라토닌 증가 마그네슘이 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 감소시켜 신경을 안정시키고 근육 긴장을 풀어줍니다.아세틸콜린은 소화기관과 골격근 수축, 각성과 렘수면을 일으키는 신경전달물질이기 때문에 마그네슘 보충은 수면과도 관련성을 가질 수밖에 없습니다.3. 동맥혈관 내피 기능 개선 마그네슘이 부족하면 심장이나 혈관에도 영향을 미치고 심장근육에 혈액을 공급하는 관상동맥 건강에 악영향을 미칩니다.이번에는 삼성동 PT에서 마그네슘이 풍부한 음식을 소개해 드릴게요!마그네슘이 풍부한 음식1. 견과류 씨앗 아몬드나 캐슈넛 약 28을 드시면 마그네슘 약 80mg을 섭취하실 수 있습니다.그 밖에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩에도 마그네슘이 풍부합니다.2. 통곡물은 흰 빵과 다른 고도로 가공된 식품과는 비교할 수 없을 정도로 우위를 점하고 있습니다.통밀빵 2조각은 마그네슘 45mg, 현미 반컵 40mg, 오트밀 반컵 30mg이 함유되어 있습니다.3. 아보카도 아보카도는 마그네슘의 우수한 공급원으로, 까기컵에는 마그네슘이 44mg 들어 있습니다.4. 짙은 색의 잎이 많은 채소 시금치나 근대 한 컵에는 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.마그네슘이 특히 많은 이 두 채소 외에도 케일과 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘의 공급원입니다.5. 콩류 제품 콩은 식물성 단백질로 채식주의자들에게 중요한 주요 식품이며 마그네슘 함량도 높습니다.두유 1컵에는 마그네슘 60mg이 들어있고 단단한 두부 반컵에는 약 50mg이 들어있습니다.검은콩 반컵은 60mg, 강낭콩은 35mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.그 외에도 병아리콩, 흰콩, 렌즈콩이 있습니다.마지막으로 삼성동 PT에서 마그네슘 부작용을 알려드리겠습니다.마그네슘을 너무 많이 섭취했을 경우,1.설사 등 위장 문제 설사는 마그네슘을 과다 섭취했을 때 가장 흔히 겪는 부작용입니다.그런데 수산화마그네슘이나 구연산마그네슘 같은 경우에는 변비를 해결하기 위해서 일부러 섭취하기도 합니다.2. 심혈관 질환을 유발하는 마그네슘은 고혈압 치료제로 사용되기도 합니다. 이런 이유로 마그네슘을 너무 많이 먹으면 혈압이 너무 떨어지는 저혈압 증상이 나타날 수 있다는 점에 주의하셔야 합니다.3. 졸음 마그네슘을 선택하는 많은 사람들은 수면의 질을 높이기 위해 섭취하는 경우가 많습니다.마그네슘 글리시네이트가 고품질의 안정감을 주기 때문에 수면의 질로 증가시킵니다.그러나 의도치 않게 졸음이라는 부작용으로 나타날 수 있습니다.네, 지금까지 삼성동 PT 원픽피티샵에서 마그네슘의 효능, 음식과 부작용을 알려드렸습니다.더 궁금하신 사항 있으시면 편하게 삼성동 PT원픽 PT샵으로 문의해주세요!수업에 대해 궁금한 점이 있으시면 저희 체험 수업을 추천드립니다!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!원픽피티 선릉점 서울특별시 강남구 선릉로90길 64 인클라인빌딩 6층원픽피티 선릉점 서울특별시 강남구 선릉로90길 64 인클라인빌딩 6층원픽피티 선릉점 서울특별시 강남구 선릉로90길 64 인클라인빌딩 6층