집에서 하는 근력운동 팔뚝살 빼는 여자 상체운동 4
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.이번에는 여성분들의 고민 부위인 ‘팔뚝살’ 운동 4개를 준비했습니다.팔뚝 살 빼는 부위별 운동은 불가능하기 때문에 식단 조절과 유산소 운동을 병행하면서 다이어트하면서 이런 근력 운동을 꼭 같이 했으면 좋겠습니다.오늘 알려드릴 운동은 팔과 어깨 코어 등 상체 전반에 자극하여 자세를 개선시켜 예쁜 상체라인을 만들 수 있는 운동입니다~ 팔운동과 함께 자세까지 개선하면 혈액순환이 개선되는 등 건강에도 좋고 심미적으로도 훨씬 아름다워 보일 것입니다.
집에서 할 수 있는 근력 운동이기 때문에 여성분들은 집에서 식이요법을 잘 하면서 팔 라인을 날씬하고 탄력 있게 만들어 보시기 바랍니다.트라이셉 딥.이 동작은 삼두근을 목표로 하고 있는데 어깨와 가슴 근육도 운동할 수 있는 상체의 전반적인 근력 강화에 도움이 되는 상체 나체 운동입니다.바닥에서 하셔도 되고 벤치를 활용하시면 더 깊은 자극을 줄 수 있습니다.바닥에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울여 손가락 방향이 몸 쪽을 향하도록 바닥을 짚은 후 다리를 부러뜨려 발바닥 꿈을 바닥에 지지합니다.팔의 힘으로 몸을 밀어 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복합니다.리버스 플랑크플랭크를 뒤집는 자세 리버스 플랭크! 팔을 몸 뒤로 뻗으면 앞과 상완 이두근(팔꿈치를 구부리는 근육), 그리고 쇄골에서 팔로 이어지는 가슴 근육이 모두 유연하게 스트레칭됩니다.팔을 주로 앞으로 뻗고 제한적인 범위에서 움직이는 대다수 현대인들이 스트레칭해야 하는 근육 부위이기도 합니다.등을 바닥과 마주보는 후면 근육을 발달시켜 힙업 효과는 물론 안쪽으로 드라이 라운드 숄더를 펴주는 효과도 있습니다.양팔로 맨살을 지탱하면서 팔뚝 살을 빼는 효과는 덤!다리를 펴고 앉은 상태에서 손바닥은 엉덩이 뒤로 손은 몸 쪽으로 돌리고 허리와 팔의 힘을 이용하여 몸을 들어올립니다.어깨부터 발끝까지 옆에서 봤을 때 일직선이 되게 올려서 유지합니다.플랑크숄더탭이번에도 플랭크 응용 동작입니다.코어운동과 팔운동을 같이 하는 동작입니다.기본 플랭크 자세를 취하고 (양팔을 뻗은 푸시업 자세입니다) 한 손을 들어 반대쪽 어깨를 터치하고 내리는 동시에 반대쪽 손을 들어 반대쪽 어깨를 터치하십시오.몸통이 흔들리지 않도록 코어의 힘을 꽉 잡으면서 한쪽 팔씩 이용하여 어깨를 가볍게 두드려 주십시오.업다운 플랭크마지막으로 보여드릴 플랑크 응용 동작인 업다운은 전체적인 코어 근육을 강화하면서 날씬한 팔을 잡아주는 운동법입니다.푸시업 자세로 매트에 엎드려 한쪽씩 팔을 접어 팔꿈치 전체가 바닥에 닿도록 합니다.몸이 흔들리지 않도록 팔과 코어에 긴장을 유지하세요.모든 동작은 10회~15회 3세트 정도 반복해 주세요.체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절해주세요.오늘은 집에서 하는 근력운동! 여성분들을 위한 상체 팔운동 4가지 알려드렸습니다.코어와 팔의 힘이 필요한 푸시업과 플랭크를 응용한 어렵지 않은 나체 운동이니 꼭 해보세요.매번 강조하지만 다이어트 방법은 식단 조절과 유산소 운동을 꾸준히 하면서 이런 근력 운동으로 탄력 있는 몸을 만드는 것이 가장 좋다고 합니다.#팔군살빼기운동 #팔운동 #여자팔운동 #여자상체운동 #푸쉬업 #플랭크 #플랭크운동 #집에서하는근력운동그러면 오늘 세리나의 운동 정보는 여기서 마치겠습니다.주말 오후는 푹 쉬고 내일 뵙겠습니다.
